Вернуться   Город Апрелевка > Апрелевка > Отдых и развлечения

Важная информация

Ответ
 
LinkBack Опции темы
Старый 04.03.2016, 00:29   #141
Местный
 
Регистрация: 24.03.2013
Сообщений: 485
Оставил благодарностей: 358
Поблагодарили 976 раз в 246 сообщениях
По умолчанию

Мой небольшой видеоотчет для поднятия настроения тем, кто уже открыл сезон (или не закрывал его) - лето нас ждет!

В этом году такой забег будет в Лужниках, 19 июня. Участие платное (регистрация на newrunners), но оно того стоит. На данный момент свободно еще более 7000 тыс мест!


Опять же, если не перевелись энтузиасты в Апрелевке - делитесь интересными треками! )
andrewsmile вне форума   Ответить с цитированием
Пользователи (3) благодарят andrewsmile за это полезное сообщение:
ВВП (04.03.2016), Fleur (10.06.2016), Открытка (04.03.2016)
Старый 27.04.2016, 15:09   #142
Местный
 
Аватар для huga11
 
Регистрация: 09.03.2011
Сообщений: 18,221
Оставил благодарностей: 1,897
Поблагодарили 12,531 раз в 6,201 сообщениях
По умолчанию

Никчёмность дорогих кроссовок. Сюжет BBC | Moskva.Run
huga11 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.06.2016, 11:55   #143
Новичок
 
Регистрация: 21.08.2015
Сообщений: 16
Оставил благодарностей: 7
Поблагодарили 3 раз в 3 сообщениях
По умолчанию Все о беге. Техника, тренировки, подготовка к соревнованиям

Всем добрый день.

Хочу поделиться тем, что знаю и умею хорошо делать.

КАК ВВЕСТИ ТРЕНИРОВКИ В НАШ ПЕРЕПОЛНЕННЫЙ ЖИЗНЕННЫЙ ГРАФИК?

се мы, наверное, замечали, что двухчасовая пробежка на самом деле вырывает из нашей жизни вовсе не 2 часа, а гораздо больше. Кучу времени отнимает процесс подготовки.

Мы ставим будильник на 6:00 в надежде сразу же побежать. Представляем, как встаем, одеваемся и сразу выбегаем. Но в действительности происходит следующее: мы несколько раз переставляем будильник, ощущая усталость в ногах от прошлой тренировки, все же поднимаемся с кровати и плетемся на кухню – там пьем чай или кофе, закидываем что-то в желудок - ведь пробежка предстоит серьезная, - ждем пока это «что-то» переварится, не спеша ходим по квартире в поисках разбросанных вещей. Туалет… В итоге выбегаем как минимум в 6:45 – 7:00. А к этому моменту просыпаются все члены вашей семьи и тут уже как повезет)) Как можно сэкономить время и не отказаться от тренировки:
Приучить себя подниматься с кровати сразу по звонку будильника, не тянуть с подъемом. Причем понятно, что чем раньше вы ляжете, тем легче будет вставать. Бытует мнение, что самый лучший сон с 22 00 до 24 00;
Завтрак можно исключить. Если ваша пробежка короткая, то вы даже не успеете почувствовать голод. Если же предстоит длительный кросс – то добавьте в ужин накануне побольше углеводов. Всегда можно подстраховаться, взяв на пробежку банан, яблоко или же углеводный батончик;
Положить все свои вещи, которые вы планируете взять на пробежку (телефон, плеер, наушники, пульсометр), одежду, носки, кроссовки в одном месте, чтобы сутра не бегать по квартире в их поисках;
Все дела, которые необходимо сделать с утра (вымыть посуду, собрать обед себе на работу), сделайте вечером, чтобы утро было почти полностью свободным;
Уделяйте внимание заминке и правильному питанию – это поможет быстро восстановиться после тренировки и не страдать от боли в мышцах по утрам;
Приучите себя к этим нескольким несложным правилам и тогда вы с чувством выполненного долга будете заходить домой тогда, когда ваши домочадцы еще видят предпоследний сон.
Миниатюры
aaa-aidhaeaaea.jpg   naiay-oyaeaeay-anoue-odhaiadhiaee.jpg  
sergey2010 вне форума   Ответить с цитированием
Пользователи, поблагодарившие sergey2010 за это сообщение:
Joviale (05.06.2016)
Старый 04.06.2016, 12:06   #144
Новичок
 
Регистрация: 21.08.2015
Сообщений: 16
Оставил благодарностей: 7
Поблагодарили 3 раз в 3 сообщениях
По умолчанию ДВА МАРАФОНА ЗА ТРИ НЕДЕЛИ! ИСТОРИЯ 60ТИ-ЛЕТНЕГО МАРАФОНЦА

Здесь я расскажу о человеке, который в свои 60 пробежал Чикагский и Нью-Йоркский марафоны со временем 2:45 и 2:47

Однажды Дэйв Уолтерс стал победителем Нью-Йоркского марафона в возрастной группе 60-64 года, со временем 2:47:27, обогнав своего ближайшего соперника на 17 минут. Еще большее удивление вызвала его же победа на Чикагском марафоне со временем 2:45:26 спустя…три недели. Дэйв совершает такой двойной забег уже в четвертый раз и поднакопил кое-какую информацию – как лучше восстанавливаться в перерывах. Использование накопленного опыта, по словам атлета, помогает избежать ошибок в подготовке. К тому же, как это не парадоксально, процесс восстановления сейчас проходит быстрее, чем в молодости.

ВО ВРЕМЯ ГОНКИ

Для Уолтерса подготовка к восстановлению начинается еще перед началом гонки. По его утверждению, «зарядиться» углеводами и водой нужно еще перед стартом. Во время гонки нужно постоянно пить – это будет первый кирпичик, заложенный в восстановительный процесс после гонки. На трассе Уолтерс использует энергетические гели. На старте, на 10-ти, 15-ти и 25-ти километровой отметке. И еще берет про запас для 30-го километра, а один использует уже перед финишем Что касается питья, он также пьет перед стартом, и, если не очень жарко, то начиная с 10-го километра на каждом пункте питания. Предпочтение отдает изотоническим и минеральным напиткам.

СРАЗУ ПОСЛЕ ГОНКИ
Как можно быстрее после гонки Уолтерс принимает протеиновый коктейль. А также «воду, воду и еще раз воду – мышцы просто кричат об этом»;
Если перед забегом были проблемы с икроножными мышцами, Дэйв использует компрессионные чулки. Если же на дистанции он обходится без них, то старается надеть их как можно скорее после финиша и не снимает их (не считая ночи) в течение трех дней;
Для снятия усталости и увеличения кровообращения, марафонец разминает ноги массажным роликом;
Спустя 3-4 часа после гонки плотный обед с упором на белок;
Вечером - неспешная прогулка – 3-4км;

НЕДЕЛЯ ПОСЛЕ МАРАФОНА

Уолтерс продолжает делать упор на белковую пищу, использует массажный ролик;
Длительные прогулки в течение двух дней после марафона;
Третий день – 45 минут на эллиптическом тренажере;
Четвертый – легкая 10-ти километровая пробежка. Дэйв признается, что это кошмарная тренировка, так как он испытывает такую же боль, как и все;
Пятый день – Уолтерс практически полностью восстановлен и без особого напряжения пробегает 15 км.

ВОЗВРАЩЕНИЕ К ТРЕНИРОВКАМ
Неделю после марафона Дэйв Уолтерс считает восстановительной. Со второй недели он приступает к нормальным предмарафонским тренировкам, третья же неделя нацелена на сокращение километража. На протяжении 2-й недели после первого марафона его километраж составляет около 100км, которые включают в себя тренировки на эллиптическом тренажере, одну тренировку по горному бегу на 15-20 км и одну скоростную. Все это за 7-8дней до марафона. В начале третьей недели марафонец чувствует себя отлично восстановившимся и использует оставшиеся 6 дней для легких пробежек. Последний раз километраж третьей недели составил 38км.

ИТОГ

Дэйв Уолтерс является сторонником тренировок с использованием эллиптического тренажера. Он старается делать две тренировки в день: одну сутра – беговую и вторую – на тренажере во второй половине дня. Его недельный километраж составляет 90- 140км, из них 25-35 километров на тренажере. Что касается разминки и заминки, то тут обязательным является массажный ролик и растяжки. Разминка перед пробежкой у Дэйва занимает 15 минут, заминка – 10.
Миниатюры
aeaea-oieoadhn.jpg  
sergey2010 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.06.2016, 12:36   #145
Новичок
 
Регистрация: 21.08.2015
Сообщений: 16
Оставил благодарностей: 7
Поблагодарили 3 раз в 3 сообщениях
По умолчанию ОДИНАДЦАТЬ СОВЕТОВ КАК НАЧАТЬ И НЕ БРОСИТЬ БЕГАТЬ

И вот настал момент, когда, невзирая на все препятствия, советы друзей и насмешки окружающих, вы вышли на пробежку. Что следует сделать для того, чтоб этот первый раз не стал последним?

Не перегружайте себя лишней информацией
Есть люди, которые подходят к вопросу слишком серьезно. Читают много литературы, знают, что такое пейс, пронация, каким должен быть пульс и много прочей информации, которая, бесспорно, важна, но не для начинающего. Сначала нужно полюбить бег, а потом подводить уже свои показатели под те или иные параметры
Не переедайте
Планируя совершить свою первую пробежку, позаботьтесь о том, чтобы между последним приемом пищи и пробежкой прошло не менее полутора часов
Не требуйте от себя слишком многого
Не стремитесь сразу же ставить рекорды. Пусть ваша первая пробежка будет 5 или 10 минут. Вы же планируете заниматься этим долго. Так зачем начинать с мучений? Со временем вы сами увидите, как растут ваши показатели. По совету журнала Runner's World, вы можете наращивать недельный километраж не более, чем на 10%.
Прислушивайтесь к своему телу
Конечно, боли в мышцах поначалу будут сопровождать вас – с этим ничего не поделаешь. И со временем, когда тренировки войдут в привычку, пройдут. Но на всякого рода резкие боли, особенно в суставах, обращать внимание следует сразу. Если они станут регулярными – лучше всего обратиться к врачу
Выберите маршрут по душе
Очень важно, чтоб первые шаги в беге вы сделали в комфортных условиях. Решите для себя, какое место для этого подойдет. Будет ли это беговая дорожка стадиона, тропинка в парке или же просто шоссе - главное не переусердствовать с расстоянием
Мотивируйте себя
Когда-то бег войдет в круг ваших привычек, а пока самым сложным будет делать первый шаг от кровати до двери. Силы воли будет недостаточно. Нужно составить план. Многие бегуны ведут дневник тренировок, в котором записывают свои планы, пройденный километраж, фиксируют свои личные рекорды, а также результаты в забегах. Мотивируйте себя – закачайте в плеер соответствующую музыку, подберите наиболее подходящее время для тренировок - и вперед. Старайтесь бегать всегда в одно и то же время – так организм быстрее привыкнет к его новым обязанностям
Не переусердствуйте
На начальном этапе руководствуйтесь правилом «лучше недобегать, чем перебегать». Однажды вы будете легко пробегать желаемую дистанцию без остановок, а пока не стесняйтесь переходить на шаг, постепенно сокращая эти интервалы

Подберите удобную одежду
Много уделять внимания экипировке с самого начала, пожалуй, не стоит – со временем вы подберете для себя все необходимое для тех или иных погодных условий. А пока наденьте что-то свободное, не сковывающее движений. Больше всего внимания стоит уделить обуви. Недорогие удобные беговые кроссовки принесут вам значительно больше удовольствия и в большей мере защитят от травм, чем обувь, не предназначенная для бега. Кроме того, потратившись на красивую яркую обувь, вы уже не сможете так легко отказаться от бега)
Начните следить за питанием
Питание играет важную роль в любом виде спорта. Не является исключением и бег. Вы должны делать акцент на продуктах, которые вырабатывают энергию, т.е. богаты углеводами. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей. Картофель, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы также добавят вам сил. Отказываться от мяса нет необходимости, но, по крайней мере, перед тренировкой есть его не стоит.
Бегайте правильно
Не стоит сразу переживать по поводу правильной техники бега, но, все же, на несколько моментов стоит обратить внимание. Во время бега не делайте большие шаги. Руки в локтях согните под углом около 90 градусов и добейтесь, чтоб движение их было параллельно направлению Вашего движения. Спину держите ровно и смотрите вперед. Постарайтесь не смотреть на ноги – это является ошибкой
Будьте терпеливы
И напоследок. Не ждите, что изменения начнут происходить с вашим телом сразу же после первой пробежки. Только терпение и упорный труд приведут вас к победе. Постепенно вы избавитесь от лишнего веса, улучшите свои показатели и начнете себя чувствовать гуру бега, но сначала дайте вашим связкам, мышцам и костям привыкнуть к регулярной нагрузке и вашему новому образу жизни
Миниатюры
aaa-dhaaeinoue.jpg  
sergey2010 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.06.2016, 13:13   #146
Местный
 
Аватар для Heftar
 
Регистрация: 20.05.2008
Сообщений: 5,522
Оставил благодарностей: 1,183
Поблагодарили 5,418 раз в 2,121 сообщениях
Отправить сообщение для Heftar с помощью ICQ
По умолчанию

Источник указывайте
Мотивация | Train For Gain портал о бодибилдинге, фитнесе, беге и здоровом образе жизни

И вообще - предлагаю забанить ТС за несуразные посты .
Heftar вне форума   Ответить с цитированием
Пользователи, поблагодарившие Heftar за это сообщение:
sergey2010 (04.06.2016)
Старый 04.06.2016, 14:21   #147
Новичок
 
Регистрация: 21.08.2015
Сообщений: 16
Оставил благодарностей: 7
Поблагодарили 3 раз в 3 сообщениях
По умолчанию ПОЧЕМУ БЕГУНАМ НУЖНЫ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Бегуны делятся на два типа: одни просто любят бег как он есть, другие же стремятся к определенным спортивным результатам. Если вы относите себя ко второму типу, то эта статья как раз для вас.

Люди из этой группы, как правило, в своем процессе подготовки используют перекрестные и силовые тренировки. Это помогает им стать сильнее и здоровее, а также поддерживать высокий уровень работоспособности. Что же касается бегунов, которые занимаются исключительно бегом, то они более склонны к получению травм при увеличении километража, и их достижения растут не так быстро. Некоторые из них считают, что силовые упражнения приведут к набору массы и последующему замедлению скоростных характеристик. На самом же деле, силовые тренировки, направленные на развитие беговых качеств, являются одним из самых эффективных элементов тренировочного процесса хорошего бегуна. И вам не обязательно тренироваться как бодибилдер или пауэрлифтер, чтобы получить результат. Придерживаясь нескольких важных правил, вы сможете стать сильнее и быстрее.


Укрепление бедер и ягодиц – самый эффективный способ укрепить ноги и избежать травм.


Чем сильнее становятся мышцы, тем более эластичным и упругим будет ваше тело во время бега. Постоянные удары, которые возникают при соприкосновении ног с поверхностью, больше не будут так сильно утомлять. Кроме того, силовые тренировки помогут снизить влияние былых травм, так как более развитые мышцы частично снимают нагрузку с костей и суставов.


Часто это позволяет устранить источники многих распространенных и запущенных травм. Например, пателлофеморальный синдром (также известный как «колено бегуна», который может быть вызван дисфункцией бедра (узкие или слабые бедра неправильно перераспределяют нагрузку), что приводят к травме колена.

Однако это еще не вся польза от силовых тренировок! Периодически используя их в своей подготовке, у вас есть возможность значительно укрепить мышцы кора, что особенно важно при продолжительном беге. Сильный пресс выглядит не только красиво, но и способствует улучшению осанки на протяжении всего дня и во время бега.

Если вы хотите бегать, не испытывая при этом никаких болевых ощущений, или улучшить время прохождения любимой дистанции, силовые тренировки помогут вам в этом

И наконец, силовые тренировки сделают вас быстрее. Они повышают вашу работоспособность, что позволяет вложить больше сил при отталкивании от поверхности и бежать быстрее обычного. Кроме того, у вас увеличатся запасы гликогена в мышцах, улучшится метаболизм, плотность костной ткани станет выше, сократятся запасы жира. Существует много примеров эффективной силовой тренировки. Вначале очень важно будет выяснить, какие программы и упражнения лучше всего отвечают вашим целям. Ваше тело будет приспосабливаться к любому типу нагрузки (будь то свободные веса в тренажерном зале, упражнения с весом тела в вашей гостиной или гиревая тренировка). Вам не нужна супер сложная программа, предназначенная для элитного спортсмена, чтобы ощутить преимущества силового тренинга. Как правило, для начала подойдут простые упражнения. Выполняйте их в течение 10-20 минут после пробежки, и вы обязательно получите результат в ближайшее время.
Миниатюры
neeiaua-odhaiadhiaee.jpg  
sergey2010 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.06.2016, 00:15   #148
Новичок
 
Регистрация: 21.08.2015
Сообщений: 16
Оставил благодарностей: 7
Поблагодарили 3 раз в 3 сообщениях
По умолчанию БЕГ ПОД ГОРУ

Бег под гору является одним из сложнейших беговых элементов. Для того, чтобы максимально обезопасить себя от травм голени и коленных суставов, необходимо соблюдать правильную технику!

Вероятнее всего, вы хоть раз просыпались с сильной усталостью в четырехглавых мышцах после бега по холмистой местности. Обычно мы виним во всем подъемы, которые тяжело преодолевать физически, забывая, что еще очень сложным техническим и еще более изнуряющим упражнением является бег под гору. Итак, в чем же причина? Наши мышцы работают в двух фазах: концентрическое сокращение (когда мышцы сокращаются, например, при приседании вниз) и эксцентрическое (мышцы растягиваются, когда мы разгибаем ногу). Так вот, эксцентрическое сокращение требует больших энергозатрат и сильнее истощает организм. Во время бега под гору происходит упор как раз на эксцентрические сжатия, особенно в мышцах квадрицепса и голени. Поэтому совершенствование техники бега под гору уменьшит нагрузку на ноги и позволит улучшить время на дистанции.


1. СЛЕДИТЕ ЗА ПОЛОЖЕНИЕМ ТЕЛА

Сила притяжения тянет вас вниз и тут важно следить, чтоб вы не наклонялись к земле, а сохраняли перпендикулярное положение ВСЕГО тела относительно поверхности, по которой бежите.

2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ РУКИ ДЛЯ БАЛАНСА

В беге под гору нет необходимости двигать руками строго по линии движения, как мы это делаем на равнине или стадионе. «Разводите руки в стороны для удержания равновесия, - рекомендует чемпион кросс-кантрийного триатлона X-TERRA Лесли Патерсон. – Особенно вам это пригодится, если произойдет резкое изменение рельефа или направления движения».


3. ВКЛЮЧАЙТЕ В РАБОТУ КОРПУС

Думайте о мышцах пресса, спины, ягодицах. Воспринимайте их как стержень, вокруг которого движутся ваши конечности.

4. НЕ ВЫБРАСЫВАЙТЕ НОГИ ВПЕРЕД

Из-за силы притяжения нам не нужно выкидывать подальше колено – достаточно, чтоб ноги находились под вами.

5. СМОТРИТЕ ВНИЗ СПУСКА, А НЕ СЕБЕ ПОД НОГИ
Когда вы смотрите на свои кроссовки, то непроизвольно сгибаетесь и теряете правильное положение тела, что увеличивает вероятность сбиться с шага или даже упасть.

6. МАКСИМАЛЬНО СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ КОНТАКТА НОГИ С ПОВЕРХНОСТЬЮ Представьте себе, что под ногами раскаленные угли. Ставьте ногу на среднюю – переднюю - часть стопы и старайтесь как можно скорее убрать ее. Особенно это важно в кроссе, где покрытие неоднородное и вы должны быть готовы к любому его изменению.

7. ПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА СТОПЫ

Очень важной является правильная постановка стопы в момент приземления. Ваша стопа должна соприкасаться с поверхностью полностью и почти одновременно. Если вы приземлитесь вначале на пятку – сильно замедлите ход и перегрузите икроножные мышцы. Если же приземление произойдет на носок, это даст дополнительную нагрузку на колени. Небольшая подсказка. Если вы новичок в беге с горки – спускайтесь под углом к линии спуска. С ростом навыков – уменьшайте угол.
Миниатюры
1708_1_760_500_1.jpg  
sergey2010 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.06.2016, 16:15   #149
Местный
 
Регистрация: 24.03.2013
Сообщений: 485
Оставил благодарностей: 358
Поблагодарили 976 раз в 246 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Heftar Посмотреть сообщение
Источник указывайте
Мотивация | Train For Gain портал о бодибилдинге, фитнесе, беге и здоровом образе жизни

И вообще - предлагаю забанить ТС за несуразные посты .
Ну банить, наверное, рано, а предупреждение - вполне.
Мне кажется, тема не для копипасты с известных ресурсов, а чтобы делиться конкретикой для Апрелевки и собственным опытом.

Мои краткие комментарии по темам выше:

1. Дорогие кроссовки - важна не цена, а удобство. Каждый берет по ноге, стилю и условиям бега, по карману. Мне адидас нравится. Против декатлона ничего не имею, планирую следующие у них взять, самые дешевые.
2. Как заставить себя бегать. Просто встать, одеться по погоде и бегать. До или после работы - кому как удобно. Чтобы экономить время, я регулярно бегаю на работу (14 км) и иногда с работы. Получается не дольше, чем общественным транспортом.
3. Про старикана - не релевантно. Пока.
4. Бег под гору - к Апрелевке не применимо. Лучше про трейловые маршруты почитать: Каталог статей - Все о горном беге, скайраннинге и о многом другом.
andrewsmile вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.06.2016, 19:17   #150
Местный
 
Аватар для ВВП
 
Регистрация: 27.11.2013
Адрес: Островского 38
Сообщений: 2,189
Оставил благодарностей: 477
Поблагодарили 1,430 раз в 709 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от andrewsmile Посмотреть сообщение
Мне кажется, тема не для копипасты с известных ресурсов, а чтобы делиться конкретикой для Апрелевки и собственным опытом.
Золотые слова, как для этой темы, так и для всего форума
__________________
" Никто не спотыкается, лёжа в постели."
Японская мудрость
ВВП вне форума   Ответить с цитированием
Пользователи, поблагодарившие ВВП за это сообщение:
fly464 (11.06.2016)
Ответ

Метки
бег, марафон, нью-йорк, тренер, чикаго


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Выкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Вкл.



Часовой пояс GMT +3, время: 23:45.